마라톤 하면 무릎 나간다? 진짜일까?

🏃‍♂️ 마라톤, 정말 건강에 안 좋을까요? 흔한 오해에 대해 정리해봤습니다.

📌 글 목차

1. 무릎 나간다는 말, 정말일까?
2. 장거리 러닝이 심장에 무리를 준다?
3. 관절은 써야 닳는다 vs 안 써야 보호된다?
4. 마라톤이 가져다주는 의외의 건강 효과
5. 결론: 잘못된 정보보다 중요한 건 '방법'

① 무릎 나간다는 말, 정말일까?

많은 사람들이 마라톤이나 러닝을 하면 무릎이 닳고 망가진다고 생각합니다. 하지만 다수의 연구에 따르면,

건강한 성인이 올바른 자세와 페이스로 달릴 경우, 관절 건강에 해가 되지 않습니다.

오히려 규칙적인 달리기가 무릎 관절 주변 근육을 강화해 퇴행성 관절염 발생 위험을 낮춰줄 수도 있습니다.

② 장거리 러닝이 심장에 무리를 준다?

장시간 달리는 것이 심장에 부담이 된다는 이야기도 자주 듣습니다. 물론, 기저 질환이 있거나 무리한 러닝은 문제가 될 수 있습니다. 하지만 일반적으로는

심장 혈관을 강화시키고 심폐 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 유산소 운동

입니다. 특히 심장박동수가 안정화되는 '에어로빅 존'에서 달리는 마라톤 훈련은 오히려 심혈관계 질환의 위험을 낮춘다는 연구도 많습니다.

③ 관절은 써야 닳는다 vs 안 써야 보호된다?

“관절은 아껴야 한다”는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다.

제대로 사용하지 않으면 근육이 약화되고, 오히려 더 쉽게 부상에 노출됩니다.

규칙적인 달리기, 특히 올바른 자세로 하는 조깅이나 마라톤 훈련은 근력 강화와 체중 조절을 통해 관절 부담을 줄이는 역할을 합니다. 단, 충분한 회복과 스트레칭은 필수입니다.

④ 마라톤이 가져다주는 의외의 건강 효과

달리기를 하면서 얻게 되는 건 단순한 체력 향상만이 아닙니다.

스트레스 해소, 우울증 예방, 수면의 질 향상

등 정신 건강 측면에서도 큰 효과를 줍니다. 마라톤을 꾸준히 준비하는 과정은 목표 설정, 자기관리 능력을 키우는 데도 도움이 됩니다.

💡 결론: 중요한 건 '방법'입니다

무작정 달리거나, 무리해서 기록을 목표로 하는 러닝은 분명 위험할 수 있습니다. 하지만 자신의 몸 상태에 맞는 페이스, 적절한 운동화와 자세, 충분한 회복만 챙긴다면, 마라톤은 오히려 내 몸을 더 건강하게 만드는 가장 꾸준한 습관이 될 수 있습니다.

다음번에 누가 “무릎 나간다”는 말을 한다면, 이 글을 살짝 보여주세요. 😊