반응형 🏃 러닝 & 마라톤5 폭염에도 러닝 포기 못해? 여름 러너를 위한 생존 전략 8가지 🔥 한여름 햇빛 아래에서도 안전하게!여름 러닝 생존 가이드💡 요약:여름 러닝은 심폐지구력 향상에 큰 도움이 되지만, 체온 상승, 탈수, 열사병 등 위험 요소가 많습니다. 본 글에서는 여름 러닝 시 꼭 알아야 할 팁과 주의사항, 체력 유지 전략까지 총정리합니다.📌 목차1. 여름 러닝, 왜 조심해야 할까?2. 러닝에 적절한 시간대3. 옷차림과 장비 선택4. 수분 섭취 및 전해질 관리5. 페이스 조절과 훈련 강도6. 자외선 차단과 피부 보호7. 쿨다운과 회복 전략8. 여름 러닝 체크리스트1. 여름 러닝, 왜 조심해야 할까?기온이 30도 이상으로 올라가는 여름철에는 체온이 급격히 상승하면서 열사병, 탈수, 일사병 등의 위험이 동반됩니다. 특히 햇빛이 강한 오후 시간대에는 도로 표면 온도가 50도 이상까지 .. 2025. 5. 21. 🏃♂️6개월 차 러너의 고민- 장거리 러닝 후 피로감, 왜 계속될까? 💡 장거리 러닝은 늘었는데, 왜 이렇게 피곤할까요?6개월 차 런린이의 솔직한 러닝 체험기와 피로 극복 노하우📌 목차1. 런린이 6개월 차, 어디까지 뛰어봤니?2. 러닝 후 피로, 단순한 '운동 부족'일까?3. 러닝 피로의 원인: 과학적으로 접근해 보자4. 체력 vs 회복력: 당신은 무엇을 키우고 있나요?5. 회복력 떨어지는 러너의 공통 특징6. 실전 회복 전략: 러닝 피로를 줄이는 방법7. 추천 루틴: 회복력을 키우는 주간 계획8. 마무리하며: 달리는 것보다 쉬는 법을 배우자1. 런린이 6개월차, 어디까지 뛰어봤니?러닝을 시작한 지 6개월이 지났습니다. 처음에는 3km조차 벅찼던 저였지만, 지금은 15km, 20km 이상도 무난하게 달릴 수 있게 되었습니다. GPS 워치를 통해 거리, 페이스, 심박수.. 2025. 5. 2. 2025 서울신문 하프 마라톤, 이제 3주 남았습니다! 🏁 ☀️ 5월 17일 서울신문 하프마라톤에 참가하시나요?이제 3주도 채 남지 않았습니다! 대회 정보부터 준비 꿀팁까지, 이 글 하나면 충분합니다.안녕하세요, 러닝을 사랑하는 블로거입니다. 🏃♂️다가오는 2025년 5월 17일, 서울신문 하프마라톤이 상암월드컵경기장에서 열립니다.저도 참가할 예정이라, 대회 소개와 함께 남은 기간 동안의 준비 방법, 대회 당일 필수 준비물 등을 정리해 보았습니다.📌 목차대회 기본정보하프 코스 소개기념품 안내3주 전 준비 방법대회 당일 필수 준비물예상 날씨 & 복장 팁🏟️ 대회 기본정보행사명: 2025 서울신문 하프마라톤대회 - 적십자와 함께하는 독립유공자 후손 돕기대회일정: 2025년 5월 17일(토) 오전 8시 30분 출발장소: 상암동 평화의 공원 평화광장(집결지), .. 2025. 4. 25. 2025 서울하프마라톤, 나도 달리고 싶었다고요... 서울을 가로지르며 펼쳐지는 올상반기 가장 핫한 러닝 축제, 2025 서울하프마라톤이 다시 돌아왔습니다! 러너들 사이에서 이미 입소문이 자자한 이 대회는 매년 선착순 신청 경쟁이 어마어마한데요, 저도 참가하려다... 아쉽게도 놓쳤습니다. 😢 하지만 언젠가 꼭 달리고 말겠다는 의지를 담아 오늘은 이 멋진 대회를 소개해보려 합니다.📅 일정 & 장소대회 일시: 2025년 4월 6일 (일) 오전 8시 출발출발 장소: 광화문 광장도착 장소: 잠실종합운동장서울 도심을 달리는 흔치 않은 기회! 광화문에서 출발해 한강을 따라 달려가는 환상적인 코스 덕분에, 서울하프마라톤은 러너들의 버킷리스트 대회로 꼽히죠.🏁 달리기 코스 (21.0975km)광화문 → 마포대교 → 여의도공원 → 양화대교 → 난지천공원 → 상암 평.. 2025. 4. 22. 🏃♂️ 러닝으로 10kg 감량한 진짜 후기 – 정체기 극복까지!! “러닝 하면 정말 살이 빠질까?” 많은 사람들이 다이어트를 결심하면서 가장 먼저 떠올리는 운동이 바로 ‘러닝’입니다. 하지만 막상 시작해 보면, 처음엔 잘 빠지다가도 어느 순간 정체기가 오고, “이게 맞는 걸까?” 하는 의문이 들기도 하죠. 오늘은 저의 실제 경험을 바탕으로, 러닝이 체중 감량에 얼마나 효과적인지, 그리고 어떻게 해야 더 건강하게, 꾸준히 다이어트를 이어갈 수 있는지 이야기해보려 합니다.💡 목차1. 러닝이 다이어트에 효과적인 과학적 이유2. 실제 러닝 다이어트 성공 스토리 (나의 이야기)3. 러닝 시 칼로리 소모량은 얼마나 될까?4. 정체기 극복을 위한 식단 병행 전략5. 러닝 다이어트, 이렇게 시작해보세요1️⃣ 러닝이 다이어트에 효과적인 과학적 이유러닝은 가장 대표적인 유산소 운동으로.. 2025. 4. 19. 이전 1 다음 반응형
