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러닝 과학: 마라톤을 위한 최고의 이론서 (생리학, 근육, 페이스) 마라톤은 단순한 체력 운동이 아니라 과학적 접근이 필요한 스포츠입니다. 러닝을 효과적으로 하기 위해서는 근육 작용, 에너지 시스템, 그리고 최적의 페이스 전략을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝과 마라톤을 과학적으로 분석한 최고의 도서를 소개하고, 각각의 핵심 내용을 정리해 드립니다. 이 책들을 통해 보다 체계적인 훈련 계획을 세우고, 부상 없이 지속적으로 러닝을 즐길 수 있도록 도와드립니다.1. 생리학으로 이해하는 러닝: 신체가 달리는 원리마라톤을 효과적으로 완주하기 위해서는 인체의 생리학적 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 신체가 어떻게 에너지를 사용하고, 어떤 방식으로 근육을 움직이는지 알면 더욱 효율적인 훈련이 가능합니다.대표적인 책 중 하나인 《Lore of Running》(로어 오.. 2025. 3. 16.
2024 최신 마라톤 회복 루틴 & 영양 가이드 1. 마라톤 후 회복의 중요성마라톤은 신체에 극한의 부담을 주는 운동 중 하나입니다. 평균적으로 42.195km를 완주하는 동안 러너의 근육, 관절, 심폐 기능은 한계까지 가동되며, 체내 글리코겐과 수분이 급격히 감소합니다. 또한, 장시간의 반복적인 충격으로 인해 미세한 근육 손상이 발생하며, 이로 인해 피로감, 근육통, 탈수 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 마라톤이 끝난 후 적절한 회복 과정을 거치지 않으면 부상의 위험이 커지고, 오랜 기간 피로가 누적될 수 있습니다.효과적인 회복을 위해서는 체계적인 영양 보충과 회복 루틴을 따르는 것이 필수적입니다. 충분한 영양 섭취, 수분 보충, 근육 회복을 위한 마사지와 스트레칭, 숙면, 그리고 적절한 저강도 운동까지 포함된 종합적인 관리가 필요합.. 2025. 3. 16.
전설이 된 사나이, 엘리우드 킵초게의 모든 것 엘리우드 킵초게는 현대 마라톤 역사에서 가장 위대한 선수로 평가받습니다. 그는 꾸준한 훈련과 철학적인 자세로 2시간의 벽을 깼으며, 수많은 세계 대회를 제패했습니다. 마라톤의 신이라 불리는 그가 어떻게 세계 정상에 올랐는지, 그의 생애, 업적, 훈련법 그리고 그를 둘러싼 흥미로운 일화들을 살펴보겠습니다.1. 엘리우드 킵초게의 생애와 마라톤 입문어린 시절과 달리기에 대한 첫 관심엘리우드 킵초게(Eliud Kipchoge)는 1984년 11월 5일, 케냐의 작은 마을 카프시소(Kapsisiywa)에서 태어났습니다. 그의 어린 시절은 평범한 시골 소년과 다름없었으며, 가난한 농부의 아들로 자랐습니다. 아버지를 일찍 여읜 그는 어머니와 형제들과 함께 힘든 생활을 했습니다.킵초게가 달리기를 시작한 것은 특별한 계.. 2025. 3. 15.
나이 들어도 가능한 마라톤 훈련법 (안전하게 시작) 마라톤은 단순한 운동이 아니라, 도전과 성취를 경험할 수 있는, 자신의 한계를 시험하는 극한의 스포츠입니다. 특히 나이가 들면서 운동량이 줄어들고 신체 활동이 위축되기 쉽지만, 적절한 훈련과 관리를 통해 마라톤을 안전하게 즐길 수 있습니다. 나이가 들어서도 마라톤을 할 수 있는 방법과 체력 관리, 훈련법, 부상 예방 전략 등을 자세히 적어보았습니다.1. 나이가 들어도 마라톤을 할 수 있을까?마라톤은 격렬한 운동으로 생각되지만, 사실은 개인의 체력과 목표에 맞춰 조절할 수 있는 스포츠입니다. 많은 중장년층 러너들이 마라톤을 통해 건강을 유지하고, 삶의 활력을 얻고 있습니다.나이가 들어도 마라톤이 가능한 이유꾸준한 운동 습관이 신체 노화를 늦춘다규칙적인 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 개선하여.. 2025. 3. 14.
DMZ 마라톤 참가 방법부터 완주 전략까지 완벽 가이드 DMZ 평화마라톤은 대한민국과 북한 사이의 비무장지대(Demilitarized Zone, DMZ)에서 펼쳐지는 특별한 마라톤 대회로, 한반도의 평화와 통일을 기원하는 의미를 담은 중요한 마라톤 대회입니다. 일반적인 도심 마라톤과는 달리, 남북 분단의 상징이자 역사적 장소를 직접 달릴 수 있는 유일한 기회이기 때문에 국내외 러너들의 관심도 해마다 증가하는 추세입니다.이 마라톤은 단순히 체력을 시험하는 스포츠 이벤트가 아니라 역사적 의미와 자연경관을 동시에 즐길 수 있는 기회이기도 합니다. DMZ 지역은 군사적 이유로 일반인의 접근이 제한되어 있어, 평소에는 쉽게 들어갈 수 없는 곳이지만, DMZ 마라톤을 통해 참가자들은 철책길을 따라 달리며 평화의 중요성을 되새기고, 전쟁의 흔적이 남아 있는 공간을 직접 .. 2025. 3. 13.
2030 세대가 사랑하는 나이키 러닝화 특징, 장단점 나이키 러닝화는 뛰어난 기술력과 감각적인 디자인으로 전 세계 러너들에게 사랑받고 있습니다. 특히, 최첨단 쿠셔닝 기술과 가벼운 무게, 뛰어난 통기성 등으로 러닝 퍼포먼스를 극대화하는 데 큰 역할을 합니다. 하지만 모든 제품이 완벽할 수는 없습니다. 제품에 따라 내구성 문제나 가격대, 착용감 등에서 아쉬운 부분이 존재하기도 합니다.이 글에서는 나이키 러닝화의 대표적인 특징과 장점, 그리고 단점까지 상세히 분석해 보겠습니다. 이를 통해 자신에게 적합한 러닝화를 선택하는 데 도움을 드릴 수 있도록 하겠습니다.1. 나이키 러닝화의 주요 특징나이키는 단순한 스포츠 브랜드가 아닙니다. 지속적인 연구 개발을 통해 러너들의 성능을 향상시키는 혁신적인 제품을 출시하고 있으며, 이를 통해 세계적인 러닝 대회에서 수많은 기.. 2025. 3. 13.
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