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마라톤 초보자를 위한 서울 마라톤 가이드 서울 (옛 이름 동아) 마라톤은 국내에서 가장 전통 있고 권위 있는 마라톤 대회 중 하나로, 매년 수만 명의 참가자가 모여 서로의 기량을 다툽니다. 하지만 마라톤에 처음 도전하는 초보자라면 어디서부터 준비해야 할지 막막할 수 있습니다. 따라서 이 글에서는 서울 동아 마라톤의 기본 정보, 대회 일정과 참가 방법, 그리고 초보자를 위한 훈련 계획과 준비 요령까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.1. 서울 (동아) 마라톤이란? 대회 개요와 특징서울 마라톤의 역사와 의미서울 마라톤은 1931년 시작된 국내에서 가장 오래된 마라톤 대회 중 하나로, 오랜 전통과 역사를 자랑합니다. 이 대회는 국제육상경기연맹(WA)과 대한육상연맹(KAAF)의 공인을 받았으며, 국내외 엘리트 선수뿐만 아니라 일반 마스터즈 러너들도 대거 .. 2025. 3. 8.
첫 마라톤 도전! 직장인을 위한 준비 가이드 첫 마라톤 대회에 도전하는 직장인이라면 철저한 사전 준비가 필수적입니다. 바쁜 회사 생활 속에서도 최상의 컨디션을 유지하며 대회를 성공적으로 치르기 위해 꼭 챙겨야 할 사항들을 정리해 보았습니다. 올바른 식단 관리, 에너지젤 등 필수 준비물 체크, 최상의 컨디션 조절법까지 마라톤 전날 반드시 확인해야 할 모든 정보를 담았습니다.1. 마라톤 전날 최적의 식사 요법마라톤 전날의 식사는 에너지를 비축하면서도 소화계통에 부담을 최소화하는 데 모든 초점을 맞춰야 합니다. 특히 직장인은 평소 불규칙한 식습관을 가질 가능성이 크므로 대회 전날만큼은 식단 관리에 더욱 신경 써야 합니다.1) 탄수화물 로딩 전략풀코스 마라톤은 장시간을 달려야 하는 지구력 운동이므로 탄수화물 로딩(Carbo-loading)이 필수적입니다... 2025. 3. 8.
트레일런 신발 비교! 나에게 맞는 제품은? 험한 지형과 오락가락하는 날씨 등 변수가 다양한 트레일런을 즐기기 위해서는 적절한 신발 선택이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 다양한 신발 브랜드와 모델이 존재하는 만큼 자신의 발 모양, 주행 스타일, 코스 환경에 맞는 신발을 선택하는 것이 트레일런을 오래 즐길 수 있는 방법 중 하나입니다. 일반 도로 러닝화와는 다르게, 트레일런 신발은 험난한 지형에서의 안정성과 내구성을 우선적으로 고려하여 설계됩니다. 따라서 이번 글에서는 트레일런 신발의 핵심 요소, 인기 브랜드별 비교, 그리고 자신에게 맞는 신발을 찾는 방법을 알려드리려 합니다.트레일런 신발의 핵심 요소트레일런 신발은 산악 지형, 흙길, 자갈길, 바위길, 빗길 등 변수가 많은 다양한 코스를 달릴 수 있도록 특수 설계되어 출시되고 있습니다. 따라서 .. 2025. 3. 7.
입문자를 위한 트레일런 가이드 (개념,역사,훈련법,대회 등) 1. 트레일런의 기초 개념과 특징 알아보기기초 개념 정의트레일런(Trail Running)은 산길, 숲길, 바위 지형, 사막 등 자연 속 다양한 지형에서 이루어지는 러닝 스포츠입니다. 일반적인 도로 마라톤과 달리, 예측할 수 없는 환경 속에서 달리기 때문에 체력과 기술, 전략 등이 매우 중요한 요소의 스포츠라고 할 수 있습니다.주요 특징지형의 다양성: 일반적인 도로가 아닌, 산길, 바위, 흙길, 계곡 등 주위에서 흔히 볼 수 있는 자연환경에서 대회가 진행됩니다.고도 변화: 코스에 따라 오르막과 내리막이 반복되며, 높은 고도의 산을 오르락내리락하는 경우가 대부분입니다.기술적 난이도: 바위길, 급경사 구간, 진흙길, 우중 러닝 등의 어려운 지형과 상황을 극복해내야 합니다.장거리 레이스 포함: 50km 이상을.. 2025. 3. 7.
따뜻한 날씨! 봄 러닝 아이템 총정리 봄이 되면 따뜻한 날씨 속에서 러닝을 즐기기에 최적의 시기가 서서히 찾아옵니다. 겨울 동안 실내에 머물렀던 러닝 입문자들도 이제 밖으로 나와 신선한 공기를 마시며 운동을 시작할 때입니다. 하지만 갑작스러운 기온 변화, 미세먼지, 강한 햇빛 등 봄철 환경을 고려하지 않으면 러닝이 되려 불편한 활동이 될 수도 있습니다. 그렇기에 적절한 아이템을 선택하면 러닝을 더욱 즐겁고 효과적으로 할 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝화, 의류, 액세서리, 스마트 기기 등 초보자부터 숙련자까지 꼭 필요한 봄철 러닝 아이템을 자세히 소개해 드리겠습니다.1. 봄철 러닝화 선택법 – 발이 편해야 러닝도 즐겁다러닝에서 가장 중요한 것은 바로 발입니다. 발이 불편하면 오래 달릴 수도 없고, 부상의 위험도 급격히 커집니다. 따라서 아.. 2025. 3. 7.
요즘 핫한 러닝 코스! 초보자도 쉽게 도전 (국내, 러닝, 추천) 러닝은 비교적 간단한 준비물만으로 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 처음 러닝을 시작하는 초보자라면 "과연 어디에서 뛰는 것이 좋을까?"라는 고민을 먼저 하게 됩니다. 특히, 러닝을 오래 지속하기 위해서는 본인의 체력과 상황에 맞는 러닝 코스를 선택하는 것이 매우 중요합니다.초보자가 무리하지 않고 즐길 수 있는 코스의 공통점으로는 ① 평탄한 길이 많고, ② 주변 환경이 쾌적하고 인파가 적어야 하며, ③ 러닝 후 충분한 휴식을 취할 수 있는 공간이 갖춰져 있어야 한다는 점입니다. 이 조건을 충족하는 국내 핫한 러닝 코스를 선정해, 각각의 특징과 장단점을 함께 정리해 보았습니다.1. 한강공원 러닝 코스 – 서울 시민들의 러닝 최고 명소서울에서 러닝을 처음 시작하는 사람이라면 한강공원을 빼놓.. 2025. 3. 6.
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