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마라톤 역사를 바꾼 선수들 (국내, 해외, 명경기) 마라톤은 단순한 스포츠가 아니라 인간의 한계에 도전하는 스포츠입니다. 특히 역사적으로 중요한 순간마다 전설적인 선수들이 등장하며 마라톤의 새로운 기준을 갈아치웠습니다. 그들의 도전과 승리는 단순한 기록이 아니라, 인류의 가능성을 엿볼 수 있는 위대한 여정이었습니다. 이번 글에서는 마라톤 역사를 바꾼 국내외 선수들과 그들의 일생, 성과, 명경기를 좀 더 자세히 정리해 보겠습니다.세계 마라톤을 빛낸 전설적인 선수들에밀 자토페크 (체코슬로바키아) – 마라톤 역사상 가장 극적인 3관왕에밀 자토페크는 1922년 체코슬로바키아에서 태어났습니다. 그는 원래 운동을 좋아하는 체질이 아니었지만, 우연히 참여한 달리기 대회에서 뛰어난 성적을 내며 육상에 입문했습니다. 그는 독특한 훈련법과 불굴의 의지로 유명했습니다.그의 .. 2025. 3. 6.
러닝 입문자를 위한 필수 가이드: 용어, 에티켓, 그리고 기본 상식 러닝은 단순한 운동이 아니라, 하나의 문화이자 라이프 스타일로 자리 잡았습니다. 그러나 처음 러닝에 발을 들여놓은 입문 자라면 낯선 용어나 기본적인 에티켓을 몰라 당황할 수 있습니다. 따라서 이번 글에서는 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 필수적인 러닝 용어와 함께 러닝 에티켓을 정리해 보겠습니다. 이를 통해 러닝을 더욱 즐겁고 원활하게 즐길 수 있기를 바랍니다.1. 초보 러너가 반드시 알아야 할 용어 정리러닝을 처음 시작하면 다양한 전문 용어를 접하게 됩니다. 이런 기본적인 러닝 용어를 알고 있으면 동호회 활동이나 트레이닝을 할 때 더욱 원활한 소통을 할 수가 있습니다.1) 페이스(Pace)페이스란 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 평균 시간을 의미합니다. 예를 들어 "페이스 5분"이라고 하면 1.. 2025. 3. 6.
울트라 마라톤 완주를 위한 필수 전략 (훈련, 페이스 조절) 울트라 마라톤(Ultra Marathon)이라 함은 일반적으로 대중이 알고 있는 마라톤(42.195km)을 넘어선 초장거리 레이스를 펼치는 마라톤을 의미합니다. 최소 50km에서 최대 수백 km까지 다양한 거리의 대회가 있으며, 일부는 극한의 환경(사막, 산악, 극지방)에서 진행을 하기도 합니다.이러한 극한의 울트라 마라톤을 완주하려면 단순히 체력과 심폐 지구력만으로는 완주를 하기가 어렵습니다. 훈련법, 페이스 조절, 영양 및 회복 전략 등 종합적이며 체계적인 준비가 필수적입니다. 이번 글에서는 울트라 마라톤을 성공적으로 완주하기 위한 훈련법과 전략을 심층적으로 알아보겠습니다.울트라 마라톤 대비 훈련법 – 장거리 적응과 회복 방법1) 장거리 LSD(Long Slow Distance) 훈련LSD 훈련은 긴.. 2025. 3. 6.
로드 러닝과 트레일 러닝, 운동 효과 비교 분석 러닝은 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 심폐 지구력 향상, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 운동이지만, 러닝 방식에 따라 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다.러닝을 즐기는 사람들은 보통 로드 러닝(Road Running)과 트레일 러닝(Trail Running) 중 하나를 선택하거나 두 가지를 병행합니다. 하지만 각각의 방식은 운동 효과, 부상 위험, 근육 사용 방식, 정신적 효과 등에서 차이점이 있습니다.두 가지 방식의 러닝 중 어떤 러닝이 더 효과적일까요? 나에게 좀 더 적합한 러닝 방식은 무엇일까요?이번 글에서는 로드 러닝과 트레일 러닝의 운동 효과를 비교 분석하며, 각각의 장단점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.1. 로드 러닝.. 2025. 3. 6.
2025년 러닝 동호회 트렌드 (유행, 변화, 특징) 2025년 현재, 러닝 동호회는 단순한 운동 모임을 넘어 사회적 네트워크와 자기 계발의 장으로 자리 잡고 있습니다. 기술 발전과 웰빙 트렌드가 결합하면서 스마트 러닝, 맞춤형 훈련, 커뮤니티 중심의 활동이 인기를 끌고 있습니다. 이번 글에서는 러닝 동호회의 최신 유행, 변화된 특징, 그리고 앞으로의 전망을 살펴보겠습니다.1. 러닝 동호회의 최신 유행최근 러닝 동호회의 가장 큰 변화 중 하나는 스마트 기술과의 접목입니다. 러너들은 이제 스마트워치, GPS 기반 러닝 앱, 그리고 AI 코칭 프로그램을 적극 활용하여 보다 체계적인 훈련을 진행합니다. 특히, 데이터 기반 맞춤형 훈련이 가능해지면서 개별 러너의 체력과 목표에 맞는 프로그램을 손쉽게 설정할 수 있습니다.또한, 사회적 러닝(Social Running.. 2025. 3. 6.
러닝 기록 단축을 위한 과학적 훈련법 (VO2 Max, 인터벌, 근력 훈련) 이번 글에서는 러닝 기록을 단축하는 과학적인 훈련법에 대해 알아보려고 합니다 러닝을 처음 시작한 사람들 중에는 "그냥 꾸준히 달리면 언젠가는 기록이 좋아지겠지?"라고 막연하게 생각하시는 분들이 많을 것입니다. 하지만 단순히 거리를 늘리고 반복적으로 달린다고 해서 기록이 반드시 단축되는 것은 아닙니다. 오히려 비효율적인 방법으로 훈련하면 체력이 빨리 소진되거나 부상의 위험에 쉽게 노출될 수도 있습니다.그렇기 때문에 본인의 달리기 기록을 향상시키기 위해서는 체계적이고 과학적인 접근이 필요합니다. 러닝 속도를 높이고 페이스를 유지하는 능력을 키우려면 단순한 반복 훈련이 아니라 VO2 Max(최대 산소섭취량) 향상, 인터벌 트레이닝, 근력 운동 등을 적절히 병행해야 합니다. 오늘은 이 세 가지 요소를 중심으로 .. 2025. 3. 5.
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