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한국 마라톤 코스별 난이도 완벽 정리 한국에서 열리는 다양한 마라톤 대회는 코스마다 난도가 다릅니다. 초보자에게 적합한 쉬운 코스부터, 언덕과 기후 등의 난관이 존재하는 고난도 코스까지 각각의 특징이 있습니다. 마라톤에 처음 도전하는 사람이라면 비교적 평탄하고 운영이 체계적인 대회를 선택하는 것이 중요하고, 경험이 많은 러너라면 업다운이 포함된 난이도 높은 코스에 도전하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 한국에서 개최되는 대표적인 마라톤 대회를 난이도별로 정리하여 소개하고, 각 코스의 특징과 참가 시 유의할 점, 그리고 코스별 대비 전략까지 상세히 분석해 보겠습니다.1. 초보자도 도전 가능한 쉬운 마라톤 코스마라톤을 처음 접하는 러너라면 비교적 평탄한 도심형 코스를 선택하는 것이 좋습니다. 초보자가 도전하기 쉬운 코스는 일반적으로 언덕이 적고.. 2025. 3. 20.
러닝에 좋은 건강식품, 과학적으로 검증된 성분 러닝을 즐기는 많은 사람들이 지구력 향상, 근육 회복, 부상 예방 등을 위해 건강 보조식품을 찾고 있습니다. 하지만 모든 보조식품이 과학적으로 입증된 것은 아닙니다. 이번 글에서는 러닝에 효과적인 건강식품과 그 효능을 뒷받침하는 과학적 연구를 소개합니다. 올바른 영양 보충을 통해 러닝 성과를 극대화하고, 부상의 위험을 줄이는 방법을 알아보겠습니다.1. 단백질 보충제 – 근육 회복과 손상 방지러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 근육을 지속적으로 자극합니다. 특히 장거리 러닝이나 인터벌 트레이닝 후에는 근육 손상이 발생할 수 있으며, 이를 회복하는 것이 매우 중요합니다. 단백질은 근육 재생과 성장을 돕는 필수 영양소이며, 러너들에게 필수적인 영양소로 꼽힙니다.단백질의 역할근육 합성을 촉진하여 회복 속도.. 2025. 3. 19.
Zone 2 러닝, 마라톤 러너들의 필수 훈련법 마라톤 훈련에서 중요한 요소 중 하나는 일정한 페이스로 오래 달릴 수 있는 지구력을 기르는 것입니다. 이를 위해 많은 러너들이 Zone 2 러닝을 훈련에 도입하고 있습니다. Zone 2 러닝은 심박수를 기준으로 낮은 강도에서 오랜 시간 달리는 훈련법으로, 신체의 지방 대사 능력을 향상시키고 심폐지구력을 높이는 효과가 있습니다. 이 글에서는 Zone 2 러닝이 마라톤 실력 향상에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 효과적인 훈련 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. Zone 2 러닝이란? 심박수를 활용한 효과적인 훈련개념과 원리Zone 2 러닝은 심박수를 기준으로 운동 강도를 조절하는 방식의 훈련법입니다. 일반적으로 심박수 훈련은 최대 심박수(MHR, Maximum Heart Rate)를 5개의 영역(Zone.. 2025. 3. 18.
러닝 실력 향상 보강운동 추천 가이드 러닝은 단순히 오래 달린다고 해서 실력이 향상되는 운동이 아닙니다. 일정 수준 이상의 퍼포먼스를 유지하고, 부상 없이 지속적으로 러닝을 즐기려면 근력과 지구력, 유연성, 균형 감각을 향상시키는 보강운동을 함께 병행하는 것이 중요합니다. 특히, 러닝을 할 때 주로 사용되는 근육뿐만 아니라 상대적으로 덜 사용되는 근육도 강화해야 신체 밸런스를 유지할 수 있습니다.또한, 러닝은 신체 여러 부위에 반복적인 충격을 가하는 운동이기 때문에 부상을 예방하기 위해 스트레칭과 회복 운동도 필수적입니다. 이번 글에서는 2024년 최신 트렌드를 반영하여 러닝 실력 향상에 도움이 되는 보강운동을 자세히 소개합니다.1. 러닝 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝✅ 근력 운동이 러닝 실력 향상에 중요한 이유러닝을 할 때 가장 중요한.. 2025. 3. 17.
러닝 과학: 마라톤을 위한 최고의 이론서 (생리학, 근육, 페이스) 마라톤은 단순한 체력 운동이 아니라 과학적 접근이 필요한 스포츠입니다. 러닝을 효과적으로 하기 위해서는 근육 작용, 에너지 시스템, 그리고 최적의 페이스 전략을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝과 마라톤을 과학적으로 분석한 최고의 도서를 소개하고, 각각의 핵심 내용을 정리해 드립니다. 이 책들을 통해 보다 체계적인 훈련 계획을 세우고, 부상 없이 지속적으로 러닝을 즐길 수 있도록 도와드립니다.1. 생리학으로 이해하는 러닝: 신체가 달리는 원리마라톤을 효과적으로 완주하기 위해서는 인체의 생리학적 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 신체가 어떻게 에너지를 사용하고, 어떤 방식으로 근육을 움직이는지 알면 더욱 효율적인 훈련이 가능합니다.대표적인 책 중 하나인 《Lore of Running》(로어 오.. 2025. 3. 16.
2024 최신 마라톤 회복 루틴 & 영양 가이드 1. 마라톤 후 회복의 중요성마라톤은 신체에 극한의 부담을 주는 운동 중 하나입니다. 평균적으로 42.195km를 완주하는 동안 러너의 근육, 관절, 심폐 기능은 한계까지 가동되며, 체내 글리코겐과 수분이 급격히 감소합니다. 또한, 장시간의 반복적인 충격으로 인해 미세한 근육 손상이 발생하며, 이로 인해 피로감, 근육통, 탈수 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 마라톤이 끝난 후 적절한 회복 과정을 거치지 않으면 부상의 위험이 커지고, 오랜 기간 피로가 누적될 수 있습니다.효과적인 회복을 위해서는 체계적인 영양 보충과 회복 루틴을 따르는 것이 필수적입니다. 충분한 영양 섭취, 수분 보충, 근육 회복을 위한 마사지와 스트레칭, 숙면, 그리고 적절한 저강도 운동까지 포함된 종합적인 관리가 필요합.. 2025. 3. 16.
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