본문 바로가기
반응형

전체 글98

Zone 2 러닝, 마라톤 러너들의 필수 훈련법 마라톤 훈련에서 중요한 요소 중 하나는 일정한 페이스로 오래 달릴 수 있는 지구력을 기르는 것입니다. 이를 위해 많은 러너들이 Zone 2 러닝을 훈련에 도입하고 있습니다. Zone 2 러닝은 심박수를 기준으로 낮은 강도에서 오랜 시간 달리는 훈련법으로, 신체의 지방 대사 능력을 향상시키고 심폐지구력을 높이는 효과가 있습니다. 이 글에서는 Zone 2 러닝이 마라톤 실력 향상에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 효과적인 훈련 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. Zone 2 러닝이란? 심박수를 활용한 효과적인 훈련개념과 원리Zone 2 러닝은 심박수를 기준으로 운동 강도를 조절하는 방식의 훈련법입니다. 일반적으로 심박수 훈련은 최대 심박수(MHR, Maximum Heart Rate)를 5개의 영역(Zone.. 2025. 3. 18.
러닝 실력 향상 보강운동 추천 가이드 러닝은 단순히 오래 달린다고 해서 실력이 향상되는 운동이 아닙니다. 일정 수준 이상의 퍼포먼스를 유지하고, 부상 없이 지속적으로 러닝을 즐기려면 근력과 지구력, 유연성, 균형 감각을 향상시키는 보강운동을 함께 병행하는 것이 중요합니다. 특히, 러닝을 할 때 주로 사용되는 근육뿐만 아니라 상대적으로 덜 사용되는 근육도 강화해야 신체 밸런스를 유지할 수 있습니다.또한, 러닝은 신체 여러 부위에 반복적인 충격을 가하는 운동이기 때문에 부상을 예방하기 위해 스트레칭과 회복 운동도 필수적입니다. 이번 글에서는 2024년 최신 트렌드를 반영하여 러닝 실력 향상에 도움이 되는 보강운동을 자세히 소개합니다.1. 러닝 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝✅ 근력 운동이 러닝 실력 향상에 중요한 이유러닝을 할 때 가장 중요한.. 2025. 3. 17.
러닝 과학: 마라톤을 위한 최고의 이론서 (생리학, 근육, 페이스) 마라톤은 단순한 체력 운동이 아니라 과학적 접근이 필요한 스포츠입니다. 러닝을 효과적으로 하기 위해서는 근육 작용, 에너지 시스템, 그리고 최적의 페이스 전략을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝과 마라톤을 과학적으로 분석한 최고의 도서를 소개하고, 각각의 핵심 내용을 정리해 드립니다. 이 책들을 통해 보다 체계적인 훈련 계획을 세우고, 부상 없이 지속적으로 러닝을 즐길 수 있도록 도와드립니다.1. 생리학으로 이해하는 러닝: 신체가 달리는 원리마라톤을 효과적으로 완주하기 위해서는 인체의 생리학적 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 신체가 어떻게 에너지를 사용하고, 어떤 방식으로 근육을 움직이는지 알면 더욱 효율적인 훈련이 가능합니다.대표적인 책 중 하나인 《Lore of Running》(로어 오.. 2025. 3. 16.
2024 최신 마라톤 회복 루틴 & 영양 가이드 1. 마라톤 후 회복의 중요성마라톤은 신체에 극한의 부담을 주는 운동 중 하나입니다. 평균적으로 42.195km를 완주하는 동안 러너의 근육, 관절, 심폐 기능은 한계까지 가동되며, 체내 글리코겐과 수분이 급격히 감소합니다. 또한, 장시간의 반복적인 충격으로 인해 미세한 근육 손상이 발생하며, 이로 인해 피로감, 근육통, 탈수 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 마라톤이 끝난 후 적절한 회복 과정을 거치지 않으면 부상의 위험이 커지고, 오랜 기간 피로가 누적될 수 있습니다.효과적인 회복을 위해서는 체계적인 영양 보충과 회복 루틴을 따르는 것이 필수적입니다. 충분한 영양 섭취, 수분 보충, 근육 회복을 위한 마사지와 스트레칭, 숙면, 그리고 적절한 저강도 운동까지 포함된 종합적인 관리가 필요합.. 2025. 3. 16.
전설이 된 사나이, 엘리우드 킵초게의 모든 것 엘리우드 킵초게는 현대 마라톤 역사에서 가장 위대한 선수로 평가받습니다. 그는 꾸준한 훈련과 철학적인 자세로 2시간의 벽을 깼으며, 수많은 세계 대회를 제패했습니다. 마라톤의 신이라 불리는 그가 어떻게 세계 정상에 올랐는지, 그의 생애, 업적, 훈련법 그리고 그를 둘러싼 흥미로운 일화들을 살펴보겠습니다.1. 엘리우드 킵초게의 생애와 마라톤 입문어린 시절과 달리기에 대한 첫 관심엘리우드 킵초게(Eliud Kipchoge)는 1984년 11월 5일, 케냐의 작은 마을 카프시소(Kapsisiywa)에서 태어났습니다. 그의 어린 시절은 평범한 시골 소년과 다름없었으며, 가난한 농부의 아들로 자랐습니다. 아버지를 일찍 여읜 그는 어머니와 형제들과 함께 힘든 생활을 했습니다.킵초게가 달리기를 시작한 것은 특별한 계.. 2025. 3. 15.
나이 들어도 가능한 마라톤 훈련법 (안전하게 시작) 마라톤은 단순한 운동이 아니라, 도전과 성취를 경험할 수 있는, 자신의 한계를 시험하는 극한의 스포츠입니다. 특히 나이가 들면서 운동량이 줄어들고 신체 활동이 위축되기 쉽지만, 적절한 훈련과 관리를 통해 마라톤을 안전하게 즐길 수 있습니다. 나이가 들어서도 마라톤을 할 수 있는 방법과 체력 관리, 훈련법, 부상 예방 전략 등을 자세히 적어보았습니다.1. 나이가 들어도 마라톤을 할 수 있을까?마라톤은 격렬한 운동으로 생각되지만, 사실은 개인의 체력과 목표에 맞춰 조절할 수 있는 스포츠입니다. 많은 중장년층 러너들이 마라톤을 통해 건강을 유지하고, 삶의 활력을 얻고 있습니다.나이가 들어도 마라톤이 가능한 이유꾸준한 운동 습관이 신체 노화를 늦춘다규칙적인 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 개선하여.. 2025. 3. 14.
반응형

티스토리툴바