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고온·저온 환경 속 마라톤 트레이닝 (온도, 훈련법, 심화 훈련팁) 마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 거리와 페이스 못지않게 중요한 요소가 바로 날씨, 특히 기온입니다. 고온과 저온은 각각 다른 방식으로 러너의 몸에 부담을 주며, 적절한 대처가 없다면 심각한 부상이나 탈진으로 이어질 수 있습니다. 고온에서는 체온 상승과 탈수 위험, 저온에서는 근육 경직과 저체온증을 경계해야 하죠. 이번 글에서는 고온과 저온 환경에서의 마라톤 훈련 전략을 심화된 정보와 함께 정리하고, 실전에서 적용할 수 있는 구체적인 팁을 제시합니다. 환경에 흔들리지 않는 러너가 되기 위한 가이드라인을 지금부터 시작해 봅시다.고온 환경에서의 마라톤 훈련 전략여름철이나 열대지역에서의 마라톤 훈련은 체력과 정신력을 동시에 시험하는 일입니다. 고온 환경은 러너의 열 스트레스(Heat Stress).. 2025. 3. 27.
트레일런 장비 완전 정복 (백팩, 워치, 조명까지) 트레일런(Trail Running)은 자연 속의 산길이나 숲길을 달리는 러닝 스포츠로, 일반 도심 마라톤과는 전혀 다른 환경과 조건에서 진행됩니다. 그래서 대회에 참가하려면 해당 환경에 특화된 장비 준비가 반드시 필요합니다. 흔히 간과되기 쉬운 장비 하나만 잘못 선택해도 부상 위험은 물론 완주 실패로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 트레일런 대회의 기본이 되는 세 가지 핵심 장비인 러닝 백팩, GPS 워치, 그리고 야간 조명을 위한 헤드램프에 대해 깊이 있는 정보를 제공합니다. 각각의 기능, 선택 포인트, 추천 브랜드, 사용 팁까지 정리해 드리니, 초보자부터 중급자 러너 모두에게 실질적인 도움이 될 것입니다.백팩의 선택과 기능트레일런에서 러닝 백팩은 단순히 짐을 담는 용도가 아니라 생존과 직결된 필수 .. 2025. 3. 26.
2025 트레일런 대회 일정과 역사, 준비 꿀팁 정리 트레일런은 자연을 벗 삼아 산과 숲, 계곡을 달리는 매력적인 아웃도어 스포츠입니다. 단순히 기록을 위한 레이스가 아닌, 자신과의 싸움이자 자연과의 교감을 중시하는 ‘느림의 미학’을 담은 운동이죠. 본 글에서는 2025년 대한민국에서 열리는 주요 트레일런 대회 일정을 소개하고, 이 스포츠의 역사적 기원, 문화적 의미, 준비를 위한 실전 팁까지 체계적으로 안내합니다. 트레일런에 입문하고 싶은 초보자는 물론, 새로운 대회를 찾고 있는 경험자에게도 유용한 정보가 될 것입니다.트레일런의 역사와 문화적 기원트레일런(Trail Run)은 자연환경 속에서 정해진 코스를 달리는 러닝 종목으로, 일반적인 도심 마라톤과는 다른 성격을 가집니다. 산악, 숲길, 자갈길, 흙길 등 거친 지형을 포함하고 있어 체력은 물론, 지구력.. 2025. 3. 25.
일반인 러너의 서브3 도전기 (실패원인, 극복법, 루틴) 마라톤에서 ‘서브 3’는 러너들에게 도전의 상징이자 꿈과 같은 기록입니다. 일반인이 42.195km를 3시간 이내에 주파하기 위해선 단순한 체력 이상으로 과학적인 훈련과 철저한 계획이 필요합니다. 이번 글에서는 일반인 러너가 서브 3을 목표로 할 때 마주치는 실패 원인과 이를 극복하는 방법, 그리고 실천 가능한 훈련 루틴까지 자세히 다루어 보겠습니다.실패원인: 일반인이 서브3에 실패하는 이유서브 3은 아무나 달성할 수 있는 기록이 아닙니다. 연간 마라톤 완주자 중에서도 상위 5% 내외만이 달성할 수 있는 기록으로, 그만큼 실패하는 사례도 많습니다. 일반인 러너가 서브 3에 도전하면서 실패하는 가장 흔한 이유는 훈련량 부족과 잘못된 훈련 방식입니다. 많은 사람들이 거리 위주의 훈련만 반복하거나 페이스 조절.. 2025. 3. 24.
인간은 왜 달리는가 (진화, 생존본능, 성찰) 인간은 왜 달리는가? 단순히 체중을 줄이기 위해, 혹은 건강을 유지하기 위한 운동의 일환으로 달린다고 말하기엔 너무나도 많은 이들이 이 행위에 인생의 방향과 의미를 담고 있다. 어떤 이는 고독 속에서 자신을 마주하기 위해, 어떤 이는 과거의 트라우마를 극복하기 위해 달린다. 또 어떤 이는 단순히 ‘살아있다’는 느낌을 확인하기 위해 길 위로 나선다. 이 글에서는 인간이 왜 달리는 가에 대해 ‘진화’, ‘생존 본능’, ‘정신적 성찰’이라는 세 가지 키워드를 통해 고찰한다. 달리기는 단순한 신체활동이 아닌, 인간 존재의 본질과 목적을 반영하는 깊이 있는 행위다.진화의 역사 속 달리기인간의 진화 과정을 들여다보면 달리기는 단순한 운동 이상의 의미를 갖는다. 호모 사피엔스가 다른 영장류와는 달리 장거리 이동에 적.. 2025. 3. 23.
마라톤 입문자를 위한 필독 영화 (감동, 도전, 다큐멘터리) 마라톤을 처음 시작하는 입문자들에게 가장 중요한 것은 단순한 체력이나 기록보다 '왜 달리는가'에 대한 내면의 동기를 찾는 일입니다. 많은 러너들이 달리기 훈련 중 체력적 한계와 슬럼프를 경험하며, 도중에 포기할 유혹에 직면하곤 합니다. 이때 마라톤을 다룬 영화는 막강한 동기부여의 수단이 됩니다. 실제 러너들의 실화, 극복의 과정, 심리적 변화 등이 생생하게 담긴 영화는 단순한 오락을 넘어선 '멘털 트레이닝'으로 작용합니다. 이 글에서는 마라톤 입문자들에게 추천하는 감동 실화 영화, 도전과 성장의 테마를 가진 영화, 그리고 러너의 현실을 생생하게 담아낸 다큐멘터리 영화까지 세 가지 카테고리로 나눠 깊이 있게 소개합니다. 영화를 통해 달리기의 의미를 다시 찾고 싶은 분들께 유용한 안내서가 될 것입니다.감동 .. 2025. 3. 21.
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