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러닝이 우울증에 미치는 과학적 효과 (세로토닌, 엔도르핀, 뇌기능) 우울증은 전 세계적으로 가장 흔한 정신질환 중 하나로, WHO에 따르면 전 세계 인구의 약 3억 5천만 명 이상이 우울증을 경험한다고 보고되고 있습니다. 우리나라에서도 정신과 치료의 접근성이 높아지면서 더 많은 사람들이 이 질환을 인식하고 치료를 고민하게 되었지만, 여전히 약물 의존이나 치료에 대한 두려움으로 고민하는 이들이 많습니다. 그 가운데, 운동, 특히 '러닝'은 비교적 간단하면서도 뇌에 긍정적인 생화학적 변화를 유도할 수 있는 강력한 비약물적 대안으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 러닝이 우울증을 개선하는 데 어떤 과학적, 의학적 근거를 가지고 있는지 세로토닌, 엔도르핀, 그리고 뇌 기능의 관점에서 심층적으로 한번 알아보도록 하겠습니다.세로토닌 분비와 감정 조절: 우울증 치료의 핵심 물질세로.. 2025. 4. 11.
러닝 권태기 진단 가이드 (원인, 단계, 극복) 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 러닝화 한 켤레, 편한 복장, 그리고 마음만 있으면 우리는 언제든지 도심을, 공원을, 트랙을 내달릴 수 있죠. 하지만 시작은 쉬워도 ‘지속’은 결코 만만치 않습니다. 특히 러닝을 어느 정도 꾸준히 이어온 사람이라면 한 번쯤 마주하게 되는 시기가 있습니다. 바로 ‘러닝 권태기’입니다. 처음엔 신나게 달렸던 길이 어느 순간 지루하게 느껴지고, 러닝화 끈을 묶는 것조차 귀찮아지며, ‘굳이 오늘도 뛰어야 하나?’ 하는 회의감이 밀려옵니다. 오늘 우리가 다룰 주제는 이 러닝 권태기의 정체입니다. 왜 우리는 달리기에 흥미를 잃고, 어떤 신호로 권태기를 알아차릴 수 있으며, 어떻게 이 과정을 슬기롭게 극복해 나갈 수 있는지를 하나하나 짚어보겠습니다.러닝 권태기의 원인.. 2025. 4. 10.
러닝 중 옆구리 통증, 구토 증상 원인과 해결법 러닝을 하다 보면 옆구리가 찌르듯이 아프거나 구역질이 올라오는 현상을 경험한 적 있으신가요? 이는 단순히 과로하거나 식사를 잘못해서 생긴 증상이 아니라, 호흡근의 불균형, 내장기관 압력 변화, 자율신경계의 과잉 반응, 위장 기능 저하, 심지어 혈액 분배 우선순위 변화 등 우리 몸에서 다양한 생리학적 반응이 얽힌 결과입니다. 본 글에서는 러닝 중 나타나는 옆구리 통증과 구토 증상의 정확한 원인과 최신 의학적 분석, 그리고 이를 방지하고 관리할 수 있는 실전 전략을 구체적으로 안내합니다.옆구리 통증의 원인: 횡격막 경련과 복막 스트레스러닝을 할 때 가장 흔히 겪는 통증 중 하나는 바로 옆구리가 찌르듯이 아픈 느낌, 즉 ‘사이드 스티치(side stitch)’입니다. 이 통증은 주로 횡격막 경련으로 설명됩니다.. 2025. 4. 8.
러닝 퍼포먼스 향상 (젤 활용법, 실전팁) 마라톤은 단순히 달리기만 하는 스포츠가 아닙니다. 몇 시간 동안 지구력과 일정한 페이스를 유지해야 하기 때문에 몸속 영양과 에너지 관리가 핵심 요소로 작용합니다. 특히 마라톤, 트레일 러닝, 하프 마라톤처럼 장시간 달리는 스포츠에서는 에너지젤이라는 보급식이 러너들에게 없어서는 안 될 필수템으로 자리 잡고 있습니다. 본 글에서는 에너지젤의 기본 구성과 작용 원리, 실전에서의 활용 방법과 섭취 타이밍, 다양한 섭취법과 주의사항, 그리고 에너지젤 외 러닝에 효과적인 식품들까지 체계적으로 분석해 드립니다.에너지젤 활용법에너지젤은 일반적인 간식이 아닙니다. 이는 고강도 운동 중 빠르게 소비되는 글리코겐(탄수화물 저장형태)을 보충하는 기능성 보급식입니다. 운동 중 우리 몸은 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용하며, .. 2025. 4. 7.
마라톤 시작 최적의 나이는? (마라톤, 입문, 연령대) 마라톤은 단순한 스포츠 이상의 의미를 지닙니다. 인내심과 체력을 요구하며, 자기 자신과의 싸움이라는 점에서 많은 사람들에게 도전의 아이콘으로 여겨집니다. 하지만 “언제 시작하는 것이 가장 좋을까?”라는 질문은 초보자뿐 아니라 중장년층, 젊은 세대 모두에게 매우 중요한 문제입니다. 이 글에서는 생리학적 관점, 통계자료, 연령대별 장단점을 중심으로 마라톤 시작에 가장 적절한 시점을 분석합니다.체력과 회복력의 균형: 20~30대의 장점20대와 30대는 마라톤을 시작하기에 가장 이상적인 시기로 평가받습니다. 그 이유는 단순히 ‘젊어서’가 아니라, 생리학적, 정신적 요건이 균형을 이루는 시기이기 때문입니다. 20대는 근육 생성 능력과 회복력이 가장 뛰어난 시기입니다. 이는 고강도 훈련 후 빠르게 회복할 수 있다는.. 2025. 4. 6.
감기 초기에 뛰면 낫는다? (달리기, 건강, 속설) 감기 기운이 느껴질 때 조깅이나 달리기를 하면 오히려 몸이 개운해지고, 병이 빨리 낫는다는 속설을 들어본 적 있으신가요? ‘운동을 하면 감기가 물러간다’는 말은 한국뿐 아니라 세계 곳곳에서 오래전부터 전해져 오는 믿음입니다. 실제로 많은 사람들이 감기 초기에 땀을 흘리고 나면 증상이 완화되었다는 경험을 이야기합니다. 과연 이 속설에는 과학적인 근거가 있을까요? 이 글에서는 감기 초기 운동, 특히 달리기가 신체에 미치는 영향을 면역학적, 생리학적 관점에서 분석하고, 건강 회복에 실질적인 도움이 되는 조건들을 자세히 살펴봅니다. 또한 흔히 믿고 있는 속설의 의학적 한계와 올바른 운동 방법까지 함께 알아보겠습니다.달리기와 면역 반응의 관계감기는 주로 리노바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등의 바이러스 .. 2025. 4. 6.
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