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케이던스 조절로 기록 줄이는 법 러닝을 하며 본인의 기록을 단축하고 싶을 때, 가장 먼저 떠오르는 것은 바로 속도를 높이는 것이다. 하지만 속도를 무작정 높이는 것은 부상의 위험을 증가시키고 에너지 소모를 극대화할 수 있다. 이런 상황에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 '케이던스(Cadence)'이다. 케이던스는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 이 수치를 어떻게 조절하느냐에 따라 달리기의 효율성은 물론, 전체 기록까지도 바뀔 수 있다. 이 글에서는 케이던스의 개념과 측정 방법, 그리고 기록을 줄이기 위한 실질적인 조절 방법까지 단계적으로 설명하고자 한다.케이던스란 무엇인가 – 러닝 효율의 핵심 지표케이던스란 1분 동안 양쪽 발이 지면에 닿는 횟수를 말한다. 예를 들어, 1분 동안 오른발이 85번 닿는다면, 전체 케이던스.. 2025. 4. 3.
다니엘스의 러닝포뮬러 완전 해부 – 과학으로 훈련하는 러너의 필독서 '러닝'이라는 단어는 단순한 운동을 넘어서 많은 사람에게 도전, 성장, 그리고 자신과의 싸움을 의미하는 단어가 되었습니다. 특히 마라톤이나 하프마라톤, 10km 대회처럼 거리 중심의 경기에서 뛰어난 기록을 내기 위해선 ‘감각’이 아닌 과학’이 필요합니다. 이런 러너들의 필수 참고서로 불리는 책이 바로 ‘다니엘스의 러닝 포뮬러(Daniels’ Running Formula)’입니다. 이 책은 세계적인 러닝 코치인 잭 다니엘스(Jack Daniels) 박사가 러닝 훈련의 핵심 이론과 실전 방법을 정리한 것으로, 러닝 입문자부터 엘리트 선수까지 수준별로 적용할 수 있는 완전한 훈련 시스템을 제공합니다. 이 글을 통해 이 책을 보지 않은 사람도 이해할 수 있도록 구성과 용어, 개념, 실전 활용법까지 깊이 있게 다.. 2025. 4. 1.
연예인 마라톤 열풍, 기안84가 쏘다 (기안84, 마라톤, 붐) 최근 예능과 SNS를 중심으로 연예인들의 마라톤 도전 소식이 눈에 띄게 늘고 있다. 그 중심에는 웹툰 작가이자 방송인인 기안 84가 있다. 그는 단순한 체력 관리가 아닌, 삶의 태도와 일상 변화를 위한 수단으로 마라톤을 택했다. 그의 진솔한 도전 과정은 대중에게 큰 울림을 주며 마라톤에 대한 사회적 관심과 참여율까지 끌어올리고 있다. 기안 84는 어떻게 마라톤 열풍을 만들었을까? 그리고 그로 인해 러닝 문화는 어떻게 달라졌을까? 그 흐름을 세세하게 들여다보도록 하자.기안 84, 달리기의 시작기안 84는 2023년을 기점으로 자신의 삶에 큰 변화를 시도했다. 특히 체력 저하, 건강 문제, 삶의 무기력함 등 복합적인 이유로 '운동'을 일상에 들이기로 결심했다. 방송에서 그는 “계단만 올라가도 숨이 찼다. 이.. 2025. 4. 1.
마라톤 기록에 영향을 주는 신체 데이터 정밀 분석 마라톤은 단순한 지구력의 싸움이 아닙니다. 기록을 좌우하는 수많은 변수들이 있으며, 이 중 신체 조건은 매우 중요한 분석 대상입니다. 키, 체중, BMI, 체지방률, 근육량, 심폐지구력, 최대산소섭취량(VO2max), 젖산역치 등은 마라톤 기록과 밀접하게 연관된 생리학적 요소입니다. 단순히 몸이 가볍거나 보폭이 크다고 해서 빠르게 달릴 수 있는 것이 아니며, 각 신체 지표들이 어떻게 조화를 이루느냐가 중요합니다. 본 글에서는 최신 연구와 실전 데이터를 기반으로, 마라톤 기록에 영향을 주는 신체 데이터들을 깊이 있게 분석하고자 합니다. 이 글을 통해 자신의 신체 특성에 대한 이해를 높이고, 개인 맞춤형 기록 향상 전략 수립에 도움이 되기를 바랍니다.키와 보폭, 그리고 에너지 효율성의 상관관계키는 마라톤 기.. 2025. 3. 31.
달리기와 세로토닌, 도파민의 뇌과학적 관계를 실제 생활속 적용 운동은 단순히 체력을 향상하는 것 이상의 효과를 제공합니다. 특히 유산소 운동인 달리기는 뇌의 신경전달물질 분비에 직접적인 영향을 미쳐, 감정 안정, 스트레스 해소, 동기 부여, 집중력 향상 등 인지 및 정서 기능 향상에 크게 기여합니다. 그 중심에는 세로토닌(serotonin)과 도파민(dopamine)이라는 두 가지 핵심 신경전달물질이 있습니다. 본 글에서는 최신 뇌과학 연구와 논문을 바탕으로, 달리기가 이들 신경전달물질에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 설명하고, 이를 일상에 어떻게 활용할 수 있을지 제시합니다.1. 세로토닌과 달리기의 관계: 감정 안정과 우울증 완화의 핵심 메커니즘세로토닌은 뇌에서 기분, 수면, 식욕, 기억력 등 다양한 정신 기능을 조절하는 모노아민계 신경전달물질로 알려져 있습니다.. 2025. 3. 31.
엘리트 선수들이 말하는 재능 vs 노력 달리기는 가장 순수한 형태의 인간 운동이자, 육상의 대표 종목입니다. ‘달리기’는 단순한 체력 활동을 넘어, 신체 구조, 정신력, 습관, 환경 등 다양한 요소가 복합적으로 작용하는 고차원의 스포츠입니다. 특히 세계 최정상에 오른 엘리트 선수들의 경우, 그들이 가진 능력의 원천이 과연 재능인지 노력인지에 대해 늘 논란이 이어집니다. 이번 글에서는 실제 선수들의 인터뷰, 스포츠 과학 연구, 유전학적 요소, 심리적 지속력까지 다각도로 분석하며 “엘리트 선수들은 재능과 노력 중 무엇을 더 중요하게 생각하는가?”에 대한 해답을 찾아봅니다.타고난 재능: 유전과 생리학의 역할엘리트 선수들이 말하는 '재능'은 단순히 "빠르게 달릴 수 있는 능력" 그 이상입니다. 생물학적으로는 유전적으로 물려받은 심폐능력, 근육섬유 구.. 2025. 3. 30.
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