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러닝 도중 극한 감정의 정체, 러너스하이 vs 사점 달리기를 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤은 잊지 못할 순간을 경험한다. 어느 날은 거짓말처럼 몸이 가볍고, 마치 날아가는 듯한 느낌에 빠져드는가 하면, 또 다른 날은 갑자기 발이 무겁고, 머릿속이 하얘지며 모든 것이 멈춰버릴 것 같은 순간에 부딪힌다.이처럼 러닝 도중 찾아오는 정반대의 두 감정 상태를 우리는 각각 ‘러너스하이(Runner’s High)’와 ‘사점(Hitting the Wall)’이라 부른다. 전자는 심리적 쾌감과 몰입의 극치, 후자는 에너지 고갈과 심신 붕괴의 경계에 해당한다.두 현상은 러너의 퍼포먼스와 심리 상태, 훈련 지속 여부에 깊은 영향을 미치며, 생리학적 메커니즘에 따라 매우 구체적인 원인과 결과를 가진다. 이 글에서는 이 상반된 두 현상의 발생 원인, 뇌와 에너지 시스템의 작.. 2025. 4. 3.
힐풋 vs 미드풋 vs 포어풋 완전 해부 러닝 기록 향상과 부상 방지를 위해 가장 먼저 살펴봐야 할 요소 중 하나는 바로 ‘착지법’이다. 마라톤과 같은 장거리 주행에서는 수천 번, 수만 번의 반복 동작이 이어지므로, 어떤 방식으로 발을 지면에 닿게 하느냐에 따라 몸 전체의 부담이 달라진다. 대표적인 착지법에는 힐풋, 미드풋, 포어풋이 있으며, 각각은 고유한 특성과 장단점을 가진다. 이 글에서는 세 가지 착지법을 운동역학적 관점에서 분석하고, 러너의 목적과 신체 조건에 맞는 방식을 선택할 수 있도록 전문적으로 해설하고자 한다.힐풋 착지 – 초보자에게 익숙하지만 부상 위험은 높다힐풋(Heel Foot) 착지, 또는 힐스트라이크(Heel Strike)는 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 방식이다. 대부분의 러닝 초보자들이 본능적으로 사용하는 착지 방식이며,.. 2025. 4. 3.
케이던스 조절로 기록 줄이는 법 러닝을 하며 본인의 기록을 단축하고 싶을 때, 가장 먼저 떠오르는 것은 바로 속도를 높이는 것이다. 하지만 속도를 무작정 높이는 것은 부상의 위험을 증가시키고 에너지 소모를 극대화할 수 있다. 이런 상황에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 '케이던스(Cadence)'이다. 케이던스는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 이 수치를 어떻게 조절하느냐에 따라 달리기의 효율성은 물론, 전체 기록까지도 바뀔 수 있다. 이 글에서는 케이던스의 개념과 측정 방법, 그리고 기록을 줄이기 위한 실질적인 조절 방법까지 단계적으로 설명하고자 한다.케이던스란 무엇인가 – 러닝 효율의 핵심 지표케이던스란 1분 동안 양쪽 발이 지면에 닿는 횟수를 말한다. 예를 들어, 1분 동안 오른발이 85번 닿는다면, 전체 케이던스.. 2025. 4. 3.
다니엘스의 러닝포뮬러 완전 해부 – 과학으로 훈련하는 러너의 필독서 '러닝'이라는 단어는 단순한 운동을 넘어서 많은 사람에게 도전, 성장, 그리고 자신과의 싸움을 의미하는 단어가 되었습니다. 특히 마라톤이나 하프마라톤, 10km 대회처럼 거리 중심의 경기에서 뛰어난 기록을 내기 위해선 ‘감각’이 아닌 과학’이 필요합니다. 이런 러너들의 필수 참고서로 불리는 책이 바로 ‘다니엘스의 러닝 포뮬러(Daniels’ Running Formula)’입니다. 이 책은 세계적인 러닝 코치인 잭 다니엘스(Jack Daniels) 박사가 러닝 훈련의 핵심 이론과 실전 방법을 정리한 것으로, 러닝 입문자부터 엘리트 선수까지 수준별로 적용할 수 있는 완전한 훈련 시스템을 제공합니다. 이 글을 통해 이 책을 보지 않은 사람도 이해할 수 있도록 구성과 용어, 개념, 실전 활용법까지 깊이 있게 다.. 2025. 4. 1.
연예인 마라톤 열풍, 기안84가 쏘다 (기안84, 마라톤, 붐) 최근 예능과 SNS를 중심으로 연예인들의 마라톤 도전 소식이 눈에 띄게 늘고 있다. 그 중심에는 웹툰 작가이자 방송인인 기안 84가 있다. 그는 단순한 체력 관리가 아닌, 삶의 태도와 일상 변화를 위한 수단으로 마라톤을 택했다. 그의 진솔한 도전 과정은 대중에게 큰 울림을 주며 마라톤에 대한 사회적 관심과 참여율까지 끌어올리고 있다. 기안 84는 어떻게 마라톤 열풍을 만들었을까? 그리고 그로 인해 러닝 문화는 어떻게 달라졌을까? 그 흐름을 세세하게 들여다보도록 하자.기안 84, 달리기의 시작기안 84는 2023년을 기점으로 자신의 삶에 큰 변화를 시도했다. 특히 체력 저하, 건강 문제, 삶의 무기력함 등 복합적인 이유로 '운동'을 일상에 들이기로 결심했다. 방송에서 그는 “계단만 올라가도 숨이 찼다. 이.. 2025. 4. 1.
마라톤 기록에 영향을 주는 신체 데이터 정밀 분석 마라톤은 단순한 지구력의 싸움이 아닙니다. 기록을 좌우하는 수많은 변수들이 있으며, 이 중 신체 조건은 매우 중요한 분석 대상입니다. 키, 체중, BMI, 체지방률, 근육량, 심폐지구력, 최대산소섭취량(VO2max), 젖산역치 등은 마라톤 기록과 밀접하게 연관된 생리학적 요소입니다. 단순히 몸이 가볍거나 보폭이 크다고 해서 빠르게 달릴 수 있는 것이 아니며, 각 신체 지표들이 어떻게 조화를 이루느냐가 중요합니다. 본 글에서는 최신 연구와 실전 데이터를 기반으로, 마라톤 기록에 영향을 주는 신체 데이터들을 깊이 있게 분석하고자 합니다. 이 글을 통해 자신의 신체 특성에 대한 이해를 높이고, 개인 맞춤형 기록 향상 전략 수립에 도움이 되기를 바랍니다.키와 보폭, 그리고 에너지 효율성의 상관관계키는 마라톤 기.. 2025. 3. 31.
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