본문 바로가기

분류 전체보기38

카보로딩이란? 효과부터 실천법까지 A to Z 카보로딩(Carbohydrate Loading)은 운동선수들이 마라톤 대회나 장거리 운동 전에 탄수화물을 충분히 섭취해 근육 내 글리코겐을 최대한 저장하는 전략입니다. 이는 마라토너, 철인 3종 경기 선수, 사이클리스트 등 지구력을 필요로 하는 운동 종목에서 흔히 사용됩니다.하지만 잘못된 방법으로 카보로딩을 시도하면 위장 장애나 체중 증가와 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다. 따라서 카보로딩을 제대로 이해하고, 개인에게 맞는 최적의 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 카보로딩의 개념과 효과, 올바른 실천법을 A부터 Z까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.✅ 카보로딩이란? 기본 개념과 원리카보로딩의 정의카보로딩(Carbohydrate Loading)은 체내 글리코겐 저장량을 극대화하여 지구력 운.. 2025. 3. 11.
지구력 향상을 위한 최고의 선택은? 러닝 vs 자전거 vs 수영 바쁜 직장인들에게 운동은 필수지만, 시간이 부족해 쉽게 포기하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 지구력 운동(유산소 운동)은 체력을 키우고, 체중을 조절하며, 심폐 건강을 증진하는 데 큰 도움이 되며, 이는 활기찬 생활로 이어지기도 합니다.  그럼 지구력 운동의 대표적인 운동 러닝, 자전거, 수영 중 어떤 운동이 직장인에게 가장 적합할까요?이 글에서는 운동 효과, 칼로리 소모량, 부상 위험, 장비 필요성, 시간 대비 효율성 등을 비교하여 직장인들에게 최적의 지구력 운동을 추천해 드리도록 하겠습니다.1. 러닝 – 가장 쉽고 빠르게 시작할 수 있는 운동러닝의 특징러닝(조깅, 마라톤)은 특별한 장비 없이 바로 시작할 수 있는 운동입니다. 출퇴근 전후, 점심시간, 주말을 활용해 비교적 짧은 시간 안에 효과적인 운.. 2025. 3. 11.
2025년 마라톤 초보에서 Sub-3까지, 훈련 로드맵 마라톤을 처음 시작한 러너들에게 Sub-3(42.195km를 3시간 이내에 완주하는 기록)는 감히 상상할 수조차 없는 도전적인 목표입니다. 하지만 철저한 훈련 계획과 꾸준한 노력, 적절한 회복과 영양 관리가 뒷받침된다면 누구나 한 번쯤은 도전해 볼 수 있는 목표이기도 합니다.본 글에서는 마라톤에 처음 입문한 초보 러너가 점진적으로 훈련을 쌓아가며 Sub-3을 목표로 달성하는 과정에 대해 상세히 다룰 예정입니다. 각 단계별 훈련법, 체력 및 지구력 향상 방법, 부상 예방 전략, 영양 및 회복 계획을 체계적으로 정리하여, 마라톤 기록을 단축하는 데 실질적으로 도움이 되는 내용들을 알아보도록 하겠습니다.1. 마라톤 입문: 기초 체력 다지기마라톤을 처음 시작하는 단계에서는 급하게 기록을 단축하려 하기보다는 자신.. 2025. 3. 10.
운동생리학 관점에서 본 러너의 휴식 중요성 마라톤 러너에게 휴식은 단순한 쉼이 아니라 필수적인 훈련의 일부입니다. 운동생리학적으로 보면, 휴식은 근육 회복과 부상 예방, 기록 향상에 직결되는 요소로, 훈련만큼이나 중요하고 체계적으로 다루어야 합니다. 하지만 많은 러너들은 훈련을 중시하는 반면, 휴식의 중요성은 간과하는 경우가 많습니다.적절한 휴식은 신체가 회복할 기회를 제공하고, 신경계 피로를 감소시키며, 에너지를 다시 충전하는 역할을 합니다. 따라서 장기적인 성장을 원하는 러너라면, 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾아 체계적으로 적용해야 합니다. 본 글에서는 운동생리학적 관점에서 휴식이 러너에게 어떤 영향을 미치는지, 또한 휴식이 부상 예방 및 기록 향상과 관련해 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.마라톤 러너에게 휴식이 필요한 .. 2025. 3. 10.
세계 트레일런의 역사와 발전 과정, 그리고 주요 대회 트레일런(Trail Running)은 단순한 로드 마라톤과 달리 자연 속에서 펼쳐지는 자신의 한계에 도전하는 극한의 스포츠입니다. 산악 지형, 사막, 숲길, 초원 등 다양한 자연환경을 배경으로 러너들은 체력과 정신력을 시험받으며, 자신의 한계를 경험하곤 합니다.트레일런이 지금처럼 세계적으로 인지도 있는 스포츠로 자리 잡기까지는 오랜 시간이 필요했습니다. 인간은 고대부터 생존을 위해 자연 속에서 달려왔고, 현대에 와서 스포츠로 자리 잡으면서 다양한 트레일런 대회가 생겨났습니다. 오늘날에는 UTMB(울트라 트레일 몽블랑), WSER(웨스턴 스테이츠 100 마일 런), 하드록 100 등 세계적으로 명성이 높은 대회들이 열리고 있으며, 매년 수많은 러너들이 도전하고 있습니다.이번 글에서는 트레일런의 기원부터 현.. 2025. 3. 9.
초보 러너 필독! 가장 흔한 부상과 예방법 (무릎, 발목, 햄스트링) 러닝은 다양한 유산소 운동 중에서도 체력 증진과 스트레스 해소에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 초보 러너들은 올바른 자세와 적절한 훈련법을 모른 채 성급하게 무리해서 달리다가 다양한 부상을 겪곤 합니다. 특히 무릎, 발목, 햄스트링 부상은 러너들이 가장 흔히 경험하는 부상이기도 합니다. 이러한 부상을 예방하고 치료하는 방법을 알면, 더 오래, 더 건강하게 달릴 수 있습니다. 이 글에서는 초보 러너들이 가장 자주 겪는 부상의 원인과 예방법, 그리고 효과적인 치료법을 자세히 소개합니다. 안전하게 러닝을 즐기기 위해 꼭 알아두시길 바랍니다.1. 무릎 부상 – 러너스 니(Runner’s Knee)와 예방팁무릎은 달리는 도중에 가장 많은 충격을 받는 부위 중 하나로, 초보 러너들은 특히 러너스 니(R.. 2025. 3. 9.

티스토리툴바