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팔치기 교정이 러닝 기록에 미치는 과학적 영향 러닝은 다리로만 달리는 운동이 아닙니다. 달리기에서 상체의 움직임, 특히 팔 치기(Arm Swing)는 하체 못지않게 중요한 요소로 작용합니다. 러닝 초보자뿐만 아니라 숙련된 러너들조차 간과하기 쉬운 팔 치기는, 사실 주행의 안정성, 리듬, 에너지 효율, 그리고 기록 단축에 큰 영향을 미칩니다. 본 글에서는 최신 운동생리학 및 생체역학적 연구 결과를 바탕으로 팔 치기의 기능, 잘못된 습관의 위험성, 교정을 통해 얻을 수 있는 실제 효과까지 자세히 분석합니다.1. 팔치기의 기능과 러닝 퍼포먼스와의 관계1-1. 균형 유지와 회전력 상쇄 기능달리는 동안 하체는 지속적으로 지면과 상호작용하며 강한 충격과 회전 모멘텀을 발생시킵니다. 특히 한쪽 발이 지면을 밀 때마다 골반과 몸통에 비틀림이 생기는데, 팔 치기는 .. 2025. 4. 13.
부상 없는 몸 (자기관리, 운동습관, 회복력) 운동을 시작하면 누구나 건강해지고 싶다는 마음으로 시작합니다. 하지만 일정 시간이 지나면 많은 사람들이 한 번쯤 '부상'이라는 벽을 마주하게 되죠. 특히 헬스를 처음 시작하거나 요가, 필라테스, 러닝 등 새로운 운동에 도전하는 경우, 올바른 자세나 루틴 없이 무작정 따라 하다가 부상을 겪는 경우가 많습니다.그렇다면 부상 없는 신체는 선천적으로 타고난 것일까요? 아니면 훈련과 자기 관리로 만들어지는 결과일까요?이 글에서는 부상을 예방하는 자기관리 습관, 올바른 운동 루틴, 회복력 향상 방법을 깊이 있게 다루며, 초보자도 바로 실천할 수 있는 현실적인 팁을 중심으로 정리합니다.자기 관리로 만들어지는 부상 없는 몸운동을 오래 한 사람들 중에는 유난히 '부상 한 번 없이 꾸준히 하는 사람들'이 있습니다. 그런 .. 2025. 4. 12.
러닝이 우울증에 미치는 과학적 효과 (세로토닌, 엔도르핀, 뇌기능) 우울증은 전 세계적으로 가장 흔한 정신질환 중 하나로, WHO에 따르면 전 세계 인구의 약 3억 5천만 명 이상이 우울증을 경험한다고 보고되고 있습니다. 우리나라에서도 정신과 치료의 접근성이 높아지면서 더 많은 사람들이 이 질환을 인식하고 치료를 고민하게 되었지만, 여전히 약물 의존이나 치료에 대한 두려움으로 고민하는 이들이 많습니다. 그 가운데, 운동, 특히 '러닝'은 비교적 간단하면서도 뇌에 긍정적인 생화학적 변화를 유도할 수 있는 강력한 비약물적 대안으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 러닝이 우울증을 개선하는 데 어떤 과학적, 의학적 근거를 가지고 있는지 세로토닌, 엔도르핀, 그리고 뇌 기능의 관점에서 심층적으로 한번 알아보도록 하겠습니다.세로토닌 분비와 감정 조절: 우울증 치료의 핵심 물질세로.. 2025. 4. 11.
러닝 권태기 진단 가이드 (원인, 단계, 극복) 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 러닝화 한 켤레, 편한 복장, 그리고 마음만 있으면 우리는 언제든지 도심을, 공원을, 트랙을 내달릴 수 있죠. 하지만 시작은 쉬워도 ‘지속’은 결코 만만치 않습니다. 특히 러닝을 어느 정도 꾸준히 이어온 사람이라면 한 번쯤 마주하게 되는 시기가 있습니다. 바로 ‘러닝 권태기’입니다. 처음엔 신나게 달렸던 길이 어느 순간 지루하게 느껴지고, 러닝화 끈을 묶는 것조차 귀찮아지며, ‘굳이 오늘도 뛰어야 하나?’ 하는 회의감이 밀려옵니다. 오늘 우리가 다룰 주제는 이 러닝 권태기의 정체입니다. 왜 우리는 달리기에 흥미를 잃고, 어떤 신호로 권태기를 알아차릴 수 있으며, 어떻게 이 과정을 슬기롭게 극복해 나갈 수 있는지를 하나하나 짚어보겠습니다.러닝 권태기의 원인.. 2025. 4. 10.
러닝 중 옆구리 통증, 구토 증상 원인과 해결법 러닝을 하다 보면 옆구리가 찌르듯이 아프거나 구역질이 올라오는 현상을 경험한 적 있으신가요? 이는 단순히 과로하거나 식사를 잘못해서 생긴 증상이 아니라, 호흡근의 불균형, 내장기관 압력 변화, 자율신경계의 과잉 반응, 위장 기능 저하, 심지어 혈액 분배 우선순위 변화 등 우리 몸에서 다양한 생리학적 반응이 얽힌 결과입니다. 본 글에서는 러닝 중 나타나는 옆구리 통증과 구토 증상의 정확한 원인과 최신 의학적 분석, 그리고 이를 방지하고 관리할 수 있는 실전 전략을 구체적으로 안내합니다.옆구리 통증의 원인: 횡격막 경련과 복막 스트레스러닝을 할 때 가장 흔히 겪는 통증 중 하나는 바로 옆구리가 찌르듯이 아픈 느낌, 즉 ‘사이드 스티치(side stitch)’입니다. 이 통증은 주로 횡격막 경련으로 설명됩니다.. 2025. 4. 8.
러닝 퍼포먼스 향상 (젤 활용법, 실전팁) 마라톤은 단순히 달리기만 하는 스포츠가 아닙니다. 몇 시간 동안 지구력과 일정한 페이스를 유지해야 하기 때문에 몸속 영양과 에너지 관리가 핵심 요소로 작용합니다. 특히 마라톤, 트레일 러닝, 하프 마라톤처럼 장시간 달리는 스포츠에서는 에너지젤이라는 보급식이 러너들에게 없어서는 안 될 필수템으로 자리 잡고 있습니다. 본 글에서는 에너지젤의 기본 구성과 작용 원리, 실전에서의 활용 방법과 섭취 타이밍, 다양한 섭취법과 주의사항, 그리고 에너지젤 외 러닝에 효과적인 식품들까지 체계적으로 분석해 드립니다.에너지젤 활용법에너지젤은 일반적인 간식이 아닙니다. 이는 고강도 운동 중 빠르게 소비되는 글리코겐(탄수화물 저장형태)을 보충하는 기능성 보급식입니다. 운동 중 우리 몸은 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용하며, .. 2025. 4. 7.
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