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마라톤 시작 최적의 나이는? (마라톤, 입문, 연령대) 마라톤은 단순한 스포츠 이상의 의미를 지닙니다. 인내심과 체력을 요구하며, 자기 자신과의 싸움이라는 점에서 많은 사람들에게 도전의 아이콘으로 여겨집니다. 하지만 “언제 시작하는 것이 가장 좋을까?”라는 질문은 초보자뿐 아니라 중장년층, 젊은 세대 모두에게 매우 중요한 문제입니다. 이 글에서는 생리학적 관점, 통계자료, 연령대별 장단점을 중심으로 마라톤 시작에 가장 적절한 시점을 분석합니다.체력과 회복력의 균형: 20~30대의 장점20대와 30대는 마라톤을 시작하기에 가장 이상적인 시기로 평가받습니다. 그 이유는 단순히 ‘젊어서’가 아니라, 생리학적, 정신적 요건이 균형을 이루는 시기이기 때문입니다. 20대는 근육 생성 능력과 회복력이 가장 뛰어난 시기입니다. 이는 고강도 훈련 후 빠르게 회복할 수 있다는.. 2025. 4. 6.
감기 초기에 뛰면 낫는다? (달리기, 건강, 속설) 감기 기운이 느껴질 때 조깅이나 달리기를 하면 오히려 몸이 개운해지고, 병이 빨리 낫는다는 속설을 들어본 적 있으신가요? ‘운동을 하면 감기가 물러간다’는 말은 한국뿐 아니라 세계 곳곳에서 오래전부터 전해져 오는 믿음입니다. 실제로 많은 사람들이 감기 초기에 땀을 흘리고 나면 증상이 완화되었다는 경험을 이야기합니다. 과연 이 속설에는 과학적인 근거가 있을까요? 이 글에서는 감기 초기 운동, 특히 달리기가 신체에 미치는 영향을 면역학적, 생리학적 관점에서 분석하고, 건강 회복에 실질적인 도움이 되는 조건들을 자세히 살펴봅니다. 또한 흔히 믿고 있는 속설의 의학적 한계와 올바른 운동 방법까지 함께 알아보겠습니다.달리기와 면역 반응의 관계감기는 주로 리노바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등의 바이러스 .. 2025. 4. 6.
러닝 도중 극한 감정의 정체, 러너스하이 vs 사점 달리기를 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤은 잊지 못할 순간을 경험한다. 어느 날은 거짓말처럼 몸이 가볍고, 마치 날아가는 듯한 느낌에 빠져드는가 하면, 또 다른 날은 갑자기 발이 무겁고, 머릿속이 하얘지며 모든 것이 멈춰버릴 것 같은 순간에 부딪힌다.이처럼 러닝 도중 찾아오는 정반대의 두 감정 상태를 우리는 각각 ‘러너스하이(Runner’s High)’와 ‘사점(Hitting the Wall)’이라 부른다. 전자는 심리적 쾌감과 몰입의 극치, 후자는 에너지 고갈과 심신 붕괴의 경계에 해당한다.두 현상은 러너의 퍼포먼스와 심리 상태, 훈련 지속 여부에 깊은 영향을 미치며, 생리학적 메커니즘에 따라 매우 구체적인 원인과 결과를 가진다. 이 글에서는 이 상반된 두 현상의 발생 원인, 뇌와 에너지 시스템의 작.. 2025. 4. 3.
힐풋 vs 미드풋 vs 포어풋 완전 해부 러닝 기록 향상과 부상 방지를 위해 가장 먼저 살펴봐야 할 요소 중 하나는 바로 ‘착지법’이다. 마라톤과 같은 장거리 주행에서는 수천 번, 수만 번의 반복 동작이 이어지므로, 어떤 방식으로 발을 지면에 닿게 하느냐에 따라 몸 전체의 부담이 달라진다. 대표적인 착지법에는 힐풋, 미드풋, 포어풋이 있으며, 각각은 고유한 특성과 장단점을 가진다. 이 글에서는 세 가지 착지법을 운동역학적 관점에서 분석하고, 러너의 목적과 신체 조건에 맞는 방식을 선택할 수 있도록 전문적으로 해설하고자 한다.힐풋 착지 – 초보자에게 익숙하지만 부상 위험은 높다힐풋(Heel Foot) 착지, 또는 힐스트라이크(Heel Strike)는 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 방식이다. 대부분의 러닝 초보자들이 본능적으로 사용하는 착지 방식이며,.. 2025. 4. 3.
케이던스 조절로 기록 줄이는 법 러닝을 하며 본인의 기록을 단축하고 싶을 때, 가장 먼저 떠오르는 것은 바로 속도를 높이는 것이다. 하지만 속도를 무작정 높이는 것은 부상의 위험을 증가시키고 에너지 소모를 극대화할 수 있다. 이런 상황에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 '케이던스(Cadence)'이다. 케이던스는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 이 수치를 어떻게 조절하느냐에 따라 달리기의 효율성은 물론, 전체 기록까지도 바뀔 수 있다. 이 글에서는 케이던스의 개념과 측정 방법, 그리고 기록을 줄이기 위한 실질적인 조절 방법까지 단계적으로 설명하고자 한다.케이던스란 무엇인가 – 러닝 효율의 핵심 지표케이던스란 1분 동안 양쪽 발이 지면에 닿는 횟수를 말한다. 예를 들어, 1분 동안 오른발이 85번 닿는다면, 전체 케이던스.. 2025. 4. 3.
다니엘스의 러닝포뮬러 완전 해부 – 과학으로 훈련하는 러너의 필독서 '러닝'이라는 단어는 단순한 운동을 넘어서 많은 사람에게 도전, 성장, 그리고 자신과의 싸움을 의미하는 단어가 되었습니다. 특히 마라톤이나 하프마라톤, 10km 대회처럼 거리 중심의 경기에서 뛰어난 기록을 내기 위해선 ‘감각’이 아닌 과학’이 필요합니다. 이런 러너들의 필수 참고서로 불리는 책이 바로 ‘다니엘스의 러닝 포뮬러(Daniels’ Running Formula)’입니다. 이 책은 세계적인 러닝 코치인 잭 다니엘스(Jack Daniels) 박사가 러닝 훈련의 핵심 이론과 실전 방법을 정리한 것으로, 러닝 입문자부터 엘리트 선수까지 수준별로 적용할 수 있는 완전한 훈련 시스템을 제공합니다. 이 글을 통해 이 책을 보지 않은 사람도 이해할 수 있도록 구성과 용어, 개념, 실전 활용법까지 깊이 있게 다.. 2025. 4. 1.
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